Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2022 р.
Скільки відновлюються м'язи ніг після тренування?
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Що найшвидше відновлює м'язи після тренування?
Креатин. Один із найбільш ефективних засобів для відновлення м'язів після тренування. Креатин дає м'язам необхідну зростання енергію, і навіть виключає їх руйнація. Приймати цей вид спортивних добавок потрібно у поєднанні з вуглеводами та білками.