Сидячи на тренажери, розведіть ноги у сторони. Зробіть паузу, поверніться у вихідне положення та повторіть вправу. Сядьте на сидіння тренажера і притисніть зовнішню поверхню стегон до подушок. Вага тіла припадає на сідничні кістки, груди розправлені, спина випрямлена.
Розведення ніг у тренажері І не дарма, адже при розведенні ніг Добре працюють як великі сідничні, а й мінімальна і середня сідничні м'язи. Правда, ця вправа дійсно буде ефективною, коли ви її виконуєте після так званих базових (наприклад, випадів).
Сядьте на сидіння тренажера для екстензії ніг і закріпіть ноги під рамою. Напружте чотириголові м'язи стегон і випряміть ноги. Зафіксуйте це положення щонайменше на секунду, потім зігніть ноги і повторіть. На відміну від більшості вправ для чотириголових м'язів стегон, екстензія ніг не викликає стиснення хребта.