Оптимальне дозування карнітину від 500 мг до 2 г, яке має бути розділене на два прийоми: вранці і безпосередньо перед тренуванням. Важливо! Прийом ацетил-L-карнітину повинен відбуватися натще або між їдою. Тартрат – приймати під час їжі (разом з високовуглеводною та високобілковою їжею).
Оптимальна доза карнітіна – 600 – 1500 мг на добу (зазвичай разова доза становить 750 мг). Приймати більше 2 г недоцільно, оскільки дослідження не виявили жодних переваг вищих доз. Приймати L–карнітин рекомендується за 30-60 хвилин перед тренуванням та вранці на голодний шлунок.
Рідка форма. У вигляді концентрованого сиропу або легкого розчину L–карнітин приймають незалежно від їди (не розбавляють!). Спортсменам фахівці радять робити це перед тренуванням: по 15 мл один раз в день.