Як зробити попу в домашніх умовах?
Розглянемо найефективніші вправи, за допомогою яких дівчина швидко накачає попу, не виходячи з будинку:
- Глибокі присідання. …
- Румунський потяг. …
- Спліт-присідання. …
- Пліє. …
- Випади. …
- Махи назад. …
- Махи назад на підлозі. …
- Підйом тазу лежачи.
Як швидко зробити попу більше?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.